课程种类及介绍

SH’BAM

综合班

是一项舞蹈型的锻炼课程,简单有趣、带着流行元素的舞蹈动作,适合各种健康水平的人。无须艰辛的训练,就能提升健康能力,燃烧脂肪。通过高中低强度的间歇性有氧舞蹈训练有助于提高心血管健康。

Zumba®有氧

综合班

Zumba®有氧就像是和你的好朋友跳舞狂欢一整晚。你会摆动你的臀部和跳着结合各种拉丁舞蹈的快速舞步,像是康比亚,莎莎,曼波,佛朗明哥,恰恰,雷鬼,森巴及肚皮舞等。Zumba®是一种会让你感受到强大力量的舞蹈形式!你可以期待在True Fitness全真健身的每一个60分钟课程里能燃烧超过500卡路里的热量!

产后瑜伽 Postpartum Yoga

综合班

通过产后瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性,并促进子宫收缩及骨盆腔血液循环的运动。帮助妈妈恢复优美体型及体能恢复。

伸展瑜珈 Yoga Stretch

高级班

以Hatha Yoga为基础,带动身体完整的伸展。姿势延展可有效移除肌肉僵硬及紧张感。 “伸展身体犹如扩展生命”。

体位呼吸法 Asana & Pranayama

初学者

本课程分初级和一般大众。练习各种体姿和呼吸技巧。适合所有人的瑜珈,消除紧张与压力,稳定情绪和增加体内代谢。

入门飞轮 Beginner Cycling

初学者

这是为了没有骑过飞轮经验者准备的课程,教练们将介绍车子的基本设定和基本动作及手部握把姿势来建立基础的正确概念。

劲能球动 Ball

综合班

是一堂动感有趣、充满能量的全方位身体曲线雕塑课程。讲究功能性及效果性,在安全有效的原则下,运动小型抗力球,结合“有氧舞蹈、拉丁流行舞蹈、肌力运动、皮拉提斯、核心训练、呼吸训练”,搭配热情的流行音乐,做全身性的强力雕塑及心肺功能训练。针对容易脂肪堆积的大腿、臀部、腹部、腰部、手臂做最有效的燃脂塑型,以扎实的运动模式让你快速燃烧脂肪,雕塑完美曲线!一节课可以燃烧500大卡的热量!

和缓瑜珈 Gentle Yoga

初学者

本课程适合一般大众。为温和、缓慢的瑜珈,适合所有年龄、体能、性别的朋友。有助纾解压力,增进身体循环代谢。初学者的最佳入门。

哈达瑜珈 Hatha Yoga

综合班

本课程为最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈,着重在提升精神与肉体的健康。哈达瑜珈透过呼吸法,达到肉体与精神的净化、同步化。学习古老的体姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、动姿(Mudras)、静姿(Bandhas)、洗涤净化(Kriyas)达到健康、活力、自我实现。

垫上彼拉提斯 Pilates Mat Work

综合班

垫上核心顾名思义就是一系列于垫子上进行的地板动作练习,最大的特色就是可以徒手的方式达到运动的效果。此训练方式以强化身体核心部位的稳定性为训练重点。利用身体本身的重量及地心引力为阻力与辅助,刺激身体全身各部位的运作。并运用身体与地面的接触感应,协助训练自我纠正肢体的察觉能力。垫上训练的主轴动作相当固定,但可依肢体需求做无限延伸的开发。

基础瑜伽 Yoga Basic

初学者

专为瑜珈初学者所设计的瑜珈基础课程。由较常练习的瑜珈体位法中,精选出适合瑜珈初学者并具有调整身体功效的动作,仔细的讲解与演练,帮助学员了解正确与安全地练习方法,充分地享受瑜珈练习的效益且避免运动伤害。

孕妇瑜伽Pre-Natal Yoga

综合班

由专业认证老师为怀孕4~8个月、持有妈妈手册的孕妇所设计的课程,一系列完整的体位动作,安全且和缓,包含侧弯、伸展等特定姿势和呼吸练习,对孕妇及胎儿皆有很好的帮助。练习孕妇瑜珈可改善并适应骨盆肌肉,加强其稳固性,为顺产做好准备。促进血液循环,且维持身体机能与血压的正常。

宝莱坞舞蹈 Bollywood Dance

综合班

近百年历史的BOLLYWOOD宝莱坞舞,其融合各省精华及印度流行乐。它可以享受到传统舞、印度各种舞蹈、衣服妆扮与令人神往的音乐,它让印度人忘忧解压,宝莱坞影艺也跟着全球热门。宝来坞舞蹈最大好处是,只要不断的跳,全身曲线都会被均匀修饰。

形体芭蕾 Ballet

综合班

芭蕾起源于意大利,兴盛于法国,而形体芭蕾则以健身为目的,入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态,并教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。

性感爵士 Sexy Jazz

综合班

是古典爵士舞和拉丁舞、肚皮舞、HIP HOP的融合,重视肢体的伸展和妩媚的动作,需要较强的肌力、协调性以及心肺耐力,练习者易可通过练习达到较好塑型的效果。

战斗有氧 BODYCOMBAT™

综合班

战斗有氧是一种充满力量的有氧训练,让你能得到完全释放。这种激烈又充满活力的课程灵感来自武术,并吸收了其他多元的运动,如空手道,拳击,跆拳道,太极拳和泰拳。透过充满活力的音乐和专业的教练,及进阶的有氧健身方式,你将会打击,出拳,踢腿等燃烧热量的动作。

像所有的LES MILLS™课程,每三个月会推出一个结合新的音乐和舞蹈动作的战斗有氧课程。

•让你得到窈窕体态并容光焕发
•改善心肺功能,降低心脏疾病的风险
•形塑及增强关键肌肉群
•在运动期间与之后都能快速燃烧最多的热量
•发展出综合武术战士才有的协调性和灵活性
•教你精英武术专家才会的招式及动作
•提高骨骼密度
•改善姿势,核心力量和稳定性
•建立自信,力量和能量
•每季推出的新课程能挑战自我极限

拉丁伦巴 Latin Rumba

综合班

步伐曼妙有爱,亦称为〝爱情之舞〞的伦巴,起源于古巴,在四、五百年前,古巴有许多的黑人奴隶,由于他们在古巴被压迫,因生活困苦而产生悲伤的民歌,慢慢的这种悲伤的歌曲受当地气候的影响,而变成催眠式、懒洋洋的音乐,加上拉丁美洲特有的打击乐器,而使伦巴舞曲变得更富有罗曼蒂克的气氛。今日的伦巴已去除了悲伤的气氛,但催眠式的演奏气氛仍然很浓厚,使伦巴更受欢迎。

拜日式 Sun Series

综合班

通过身体产生的热量来净化身心。这种瑜珈促进血液循环。站立姿势让你能更接触地面,从中让你更了解自己的身体。其它的姿势能拉长你的脊椎和腿筋, 还能清理消化系统和安定神经系统。这些姿势也能激发你手、肩膀、胸和腹部的肌肉让你有更全面的运动。

明星MV MV Dance

综合班

由看着屏幕上的偶像歌手又唱又跳的性感模样,您是否想学却又怕自己跟不上音乐的节奏和速度呢?为了让学员可以学习到最完整的步骤,教授您全球最流行、最舞蹈,细心为女性会员分解整首舞曲的动作,您完全不用担心程度,在运动的同时体验明星感觉。

杠铃有氧 BODYPUMP™

综合班

是世界上发展最快速能形塑你身体的方式,因为它挑战你的主要肌肉群,透过最好的举重室练习包括下蹲,按压,提拉和捲曲等动作。最新的杠铃有氧舞蹈动作和排行榜上的热门音乐会每三个月更新一次,所以透过量级选择及搭配专业教练的训练,你可以得到加乘的效果及一直梦寐以求的结果!

正位瑜伽 Alignment Yoga

综合班

以哈达瑜伽体位方式进行,注重对细节的关注和动作的精准,强调身体的顺位及骨骼和肌肉的平衡、正确的呼吸,降低受伤几率并深度了解体位法。

活力瑜珈 Dynamic Yoga

综合班

连贯的动态体姿并结合强而有力的呼吸法,锻练身心与呼吸。对锻炼心肺功能、体力与耐力极有帮助,让身段更轻盈、强健、调和、灵活柔软。适合有运动习惯的一般人。

流瑜珈 Flow Yoga

综合班

有挑战性的串联体位法,也更强效的增加肌耐力与柔软度,净化身体、防止体内废物累积,维持正常。

流行舞蹈 Pop Dance

综合班

综合Hip hop, House, Poppin, Locking, Jazz......等流行舞蹈风格,身受广大热爱跳舞的人喜爱,课程强调每次上课音乐的特性来编排舞蹈,不拘泥于单一的舞蹈风格,非常具有独特的魅力。

热流瑜珈 Hot Flow Yoga

综合班

热流瑜珈是在热瑜珈教室里进行一系列流畅的姿势,来活动心肺系统。 从呼吸法开始, 简单的伸展动作来暖身。 然后逐渐连接拜日式瑜珈和不同的站立式瑜珈, 例如战士式, 椅子式和站立向前扬式等。 热流瑜珈的益处是能提升耐力和灵活性, 训练更好的精神转注力和改善血液循环和消化系统。

热瑜珈 Hot Yoga

综合班

一般大众课程,不适合患有心血管疾病,呼吸系统疾病、高血压患者,以及准备怀孕及怀孕妇女。以哈达瑜珈为基础。除配备专业的恒温设备,以专业涡炉式加热法,在15-20分钟内达到36-40℃温度的标准规格,更强调教室内的湿度控制,湿度调节在人体最适当的50%以下,模拟印度的高温与高湿度环境,跟着呼吸的节奏,进行一套约26到42个体位的肢体伸展动作。TRUE YOGA全真瑜珈所提供的热瑜珈教室除了装配专业恒温设备与湿度的控制,在撘配防汗水防潮湿的地板,提供最健康安全的学习环境。本课程对于增加体内新陈代谢、身体排毒、增加身体柔软度和肌力有很大的帮助。经常练习能够帮助您提高注意力、平衡、耐力并且消除疲劳。

热阴瑜珈 Hot Yin Yoga

综合班

在模拟印度的高温与高湿度的专属热瑜伽教室环境下,结合阴瑜伽课程的运动要领,更容易实现有效的肌肉放松,保持长时间的动作。达到更好的锻炼骨骼及结缔组织、调节神经系统、增强耐力的效果,以达到身心合一的境界。

燃脂瘦身Burn & Sculpt

综合班

在最大心率的65%-75%下,让学员能以明确的目标训练,并以固定姿势、利用长时间的距离和平稳的心跳去增进你的有氧能力。建议配戴心跳表上课以确实了解运动强度, 以体脂肪燃烧为主和一些醣类。想知道燃烧“脂肪”和燃烧“热量”的不同吗?想要更加精确有效的了解如何消耗那多出来的“脂肪”吗?欢迎呼朋引伴体会燃脂飞轮的效果,在这里,你将会知道飞轮原来也可以“有所变,有所不变”!

燃脂耐力Endurance

综合班

加强你的体力,燃烧大量热量,混合式的多样动作,热闹且富有节奏的音乐,轻松愉快的气氛,可以帮助你度过一个消耗热量的一堂课,试着释放身体的能量和能力,让音乐和想象力带领你进入飞轮的世界!

理疗瑜珈 Yoga Therapy

初学者

本课程适合一般大众。对身体有以下疾病者,有复苏作用:运动伤害、旧伤、高、低血压患者,背部、颈部不适、气喘、睡眠不足、偏头痛、失眠、胃病、便秘。

综合飞轮 Indoor Cycling

综合班

一首歌一个动作,有基本的观念后,接下来才可练习一种结合坐姿和站姿的进阶动作,跳跃。更进阶的则叫冲刺!是一种有限时间内以坐姿或站姿让踏板做最快转动的技巧。冲刺必须要有阻力,且要将阻力控制在110RPM的转速内。并在每周三次经过六周的练习后才可学习如何冲刺。

肚皮舞Belly Dance

初学者

肚皮舞是非常适合女性学习之舞蹈,其特色在于随着变化万千之音乐节奏,摆动腹部,舞动臀部,胸部,甚至全身舞动.而此亦是一种能提升女性魅力,增强自信心,使姿态更优美, 更有女人味,并且可助减压令身心得到松弛的舞蹈。

舞蹈有氧 Pop Jam

综合班

是一堂学了会让人上瘾的课程,结合舞蹈与有氧舞步,街舞、拉丁、恰恰、FUNK等,并搭配最新流行音乐,不FUN也难。

花式阶梯 STEP

综合班

是一种集结能量的运动方式,采用可调整高度的步骤和简单的动作让你感觉到解放与活力。促进心肺功能的有氧块能帮助脂肪燃烧系统的速度增加,紧接着是肌肉调节带能帮助形塑及修饰你的身体曲线。对於那些希望加强力道并期待惊人的结果的人而言,阶梯有氧运动是一个理想的功能性训练形式。燃烧大量的热量而拥有更纤细的身形。透过核心调理工作加强你的力量。提高你的整体健康水准提高你的协调性。提高您的骨骼健康和密度透过全身的有氧锻炼,增加你的心肺功能。

街舞 Hip-pop

综合班

是美国西岸近年相当流行的舞蹈运动。它是藉由各种不同的流行音乐的节奏与速度,将嘻哈舞蹈的基本舞步做组合,从头部动作到脚步的动作,都经过老师的设计,不但可以学会许多基本的流行舞步,也能在一个小时之内迅速达成全身运动的效果,课程相当容易上手,欢迎喜欢运动或者想学习基本舞步的朋友来加入!

身心灵平衡 BALANCE

综合班

是藉由身体的伸展与活动配合呼吸的调节,来达到身心保健以及放松身心灵的一套课程,课程中融合了太极、瑜珈以及皮拉提斯,为了降低压力、减轻疼痛、提升个人由内到外的活动力,在这些流畅的动作中让身体的延展与呼吸相配合,而轻柔、舒缓的音乐声更可以让妳平和的感应到这些动作中温和但强大的力量,让妳的肌肉群组能重新调整,感受到另一种不同的身心灵平衡。

阴瑜珈 Yin- Yoga

综合班

一般从事的运动属于“阳性”(如跳舞、赛跑、有氧运动、重量训练、强力瑜珈),虽然强化了肌肉和骨骼,但身体却处于紧绷的状态,如再以阳性的方式练习,易使身体再次受到伤害。阴瑜珈可以平衡阳性的练习,让阴、阳能量都能在身体里流动。阴瑜珈的训练,主要为强化骨盆、髋部、下腹部、还有脊椎的结缔组织。在学习阴瑜珈的期间,学会如何放松身体与被动停留在姿势里调整呼吸,去感觉自己的身体,并克服强迫自己伸展的意识形态。

高低冲击有氧 Hi Low

综合班

最基本的有氧运动课程, 拥有最入门及涵盖所有有氧课程的基础舞步。主要训练目的为提高心肺能力、加快新陈代谢、增强运动耐力,对于快速消耗多馀脂肪,达成瘦身目的有较突出的效果。

 
 
 
 
 
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