这是为了没有骑过飞轮经验者准备的课程，教练们将介绍车子的基本设定和基本动作及手部握把姿势来建立基础的正确概念。

是一堂动感有趣、充满能量的全方位身体曲线雕塑课程。讲究功能性及效果性，在安全有效的原则下，运动小型抗力球，结合“有氧舞蹈、拉丁流行舞蹈、肌力运动、皮拉提斯、核心训练、呼吸训练”，搭配热情的流行音乐，做全身性的强力雕塑及心肺功能训练。针对容易脂肪堆积的大腿、臀部、腹部、腰部、手臂做最有效的燃脂塑型，以扎实的运动模式让你快速燃烧脂肪，雕塑完美曲线！一节课可以燃烧500大卡的热量！

战斗有氧是一种充满力量的有氧训练，让你能得到完全释放。这种激烈又充满活力的课程灵感来自武术，并吸收了其他多元的运动，如空手道，拳击，跆拳道，太极拳和泰拳。透过充满活力的音乐和专业的教练，及进阶的有氧健身方式，你将会打击，出拳，踢腿等燃烧热量的动作。

像所有的LES MILLS™课程，每三个月会推出一个结合新的音乐和舞蹈动作的战斗有氧课程。

•让你得到窈窕体态并容光焕发
•改善心肺功能，降低心脏疾病的风险
•形塑及增强关键肌肉群
•在运动期间与之后都能快速燃烧最多的热量
•发展出综合武术战士才有的协调性和灵活性
•教你精英武术专家才会的招式及动作
•提高骨骼密度
•改善姿势，核心力量和稳定性
•建立自信，力量和能量
•每季推出的新课程能挑战自我极限

是世界上发展最快速能形塑你身体的方式，因为它挑战你的主要肌肉群，透过最好的举重室练习包括下蹲，按压，提拉和捲曲等动作。最新的杠铃有氧舞蹈动作和排行榜上的热门音乐会每三个月更新一次，所以透过量级选择及搭配专业教练的训练，你可以得到加乘的效果及一直梦寐以求的结果！

在最大心率的65%-75%下,让学员能以明确的目标训练，并以固定姿势、利用长时间的距离和平稳的心跳去增进你的有氧能力。建议配戴心跳表上课以确实了解运动强度, 以体脂肪燃烧为主和一些醣类。想知道燃烧“脂肪”和燃烧“热量”的不同吗？想要更加精确有效的了解如何消耗那多出来的“脂肪”吗？欢迎呼朋引伴体会燃脂飞轮的效果，在这里，你将会知道飞轮原来也可以“有所变，有所不变”！

加强你的体力，燃烧大量热量，混合式的多样动作，热闹且富有节奏的音乐，轻松愉快的气氛，可以帮助你度过一个消耗热量的一堂课，试着释放身体的能量和能力，让音乐和想象力带领你进入飞轮的世界！

一首歌一个动作，有基本的观念后，接下来才可练习一种结合坐姿和站姿的进阶动作，跳跃。更进阶的则叫冲刺！是一种有限时间内以坐姿或站姿让踏板做最快转动的技巧。冲刺必须要有阻力，且要将阻力控制在110RPM的转速内。并在每周三次经过六周的练习后才可学习如何冲刺。

是一种集结能量的运动方式，采用可调整高度的步骤和简单的动作让你感觉到解放与活力。促进心肺功能的有氧块能帮助脂肪燃烧系统的速度增加，紧接着是肌肉调节带能帮助形塑及修饰你的身体曲线。对於那些希望加强力道并期待惊人的结果的人而言，阶梯有氧运动是一个理想的功能性训练形式。燃烧大量的热量而拥有更纤细的身形。透过核心调理工作加强你的力量。提高你的整体健康水准提高你的协调性。提高您的骨骼健康和密度透过全身的有氧锻炼，增加你的心肺功能。

最基本的有氧运动课程， 拥有最入门及涵盖所有有氧课程的基础舞步。主要训练目的为提高心肺能力、加快新陈代谢、增强运动耐力，对于快速消耗多馀脂肪，达成瘦身目的有较突出的效果。