通过产后瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性，并促进子宫收缩及骨盆腔血液循环的运动。帮助妈妈恢复优美体型及体能恢复。

以Hatha Yoga为基础，带动身体完整的伸展。姿势延展可有效移除肌肉僵硬及紧张感。 “伸展身体犹如扩展生命”。

本课程分初级和一般大众。练习各种体姿和呼吸技巧。适合所有人的瑜珈，消除紧张与压力，稳定情绪和增加体内代谢。

本课程适合一般大众。为温和、缓慢的瑜珈，适合所有年龄、体能、性别的朋友。有助纾解压力，增进身体循环代谢。初学者的最佳入门。

本课程为最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，着重在提升精神与肉体的健康。哈达瑜珈透过呼吸法，达到肉体与精神的净化、同步化。学习古老的体姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、动姿(Mudras)、静姿(Bandhas)、洗涤净化(Kriyas)达到健康、活力、自我实现。

垫上核心顾名思义就是一系列于垫子上进行的地板动作练习，最大的特色就是可以徒手的方式达到运动的效果。此训练方式以强化身体核心部位的稳定性为训练重点。利用身体本身的重量及地心引力为阻力与辅助，刺激身体全身各部位的运作。并运用身体与地面的接触感应，协助训练自我纠正肢体的察觉能力。垫上训练的主轴动作相当固定，但可依肢体需求做无限延伸的开发。

专为瑜珈初学者所设计的瑜珈基础课程。由较常练习的瑜珈体位法中，精选出适合瑜珈初学者并具有调整身体功效的动作，仔细的讲解与演练，帮助学员了解正确与安全地练习方法，充分地享受瑜珈练习的效益且避免运动伤害。

由专业认证老师为怀孕4~8个月、持有妈妈手册的孕妇所设计的课程，一系列完整的体位动作，安全且和缓，包含侧弯、伸展等特定姿势和呼吸练习，对孕妇及胎儿皆有很好的帮助。练习孕妇瑜珈可改善并适应骨盆肌肉，加强其稳固性，为顺产做好准备。促进血液循环，且维持身体机能与血压的正常。

通过身体产生的热量来净化身心。这种瑜珈促进血液循环。站立姿势让你能更接触地面,从中让你更了解自己的身体。其它的姿势能拉长你的脊椎和腿筋, 还能清理消化系统和安定神经系统。这些姿势也能激发你手、肩膀、胸和腹部的肌肉让你有更全面的运动。

以哈达瑜伽体位方式进行，注重对细节的关注和动作的精准，强调身体的顺位及骨骼和肌肉的平衡、正确的呼吸，降低受伤几率并深度了解体位法。

连贯的动态体姿并结合强而有力的呼吸法，锻练身心与呼吸。对锻炼心肺功能、体力与耐力极有帮助，让身段更轻盈、强健、调和、灵活柔软。适合有运动习惯的一般人。

有挑战性的串联体位法，也更强效的增加肌耐力与柔软度，净化身体、防止体内废物累积，维持正常。

热流瑜珈是在热瑜珈教室里进行一系列流畅的姿势,来活动心肺系统。 从呼吸法开始, 简单的伸展动作来暖身。 然后逐渐连接拜日式瑜珈和不同的站立式瑜珈, 例如战士式, 椅子式和站立向前扬式等。 热流瑜珈的益处是能提升耐力和灵活性, 训练更好的精神转注力和改善血液循环和消化系统。

一般大众课程，不适合患有心血管疾病，呼吸系统疾病、高血压患者，以及准备怀孕及怀孕妇女。以哈达瑜珈为基础。除配备专业的恒温设备，以专业涡炉式加热法，在15-20分钟内达到36-40℃温度的标准规格，更强调教室内的湿度控制，湿度调节在人体最适当的50%以下，模拟印度的高温与高湿度环境，跟着呼吸的节奏，进行一套约26到42个体位的肢体伸展动作。TRUE YOGA全真瑜珈所提供的热瑜珈教室除了装配专业恒温设备与湿度的控制，在撘配防汗水防潮湿的地板，提供最健康安全的学习环境。本课程对于增加体内新陈代谢、身体排毒、增加身体柔软度和肌力有很大的帮助。经常练习能够帮助您提高注意力、平衡、耐力并且消除疲劳。

在模拟印度的高温与高湿度的专属热瑜伽教室环境下,结合阴瑜伽课程的运动要领,更容易实现有效的肌肉放松,保持长时间的动作。达到更好的锻炼骨骼及结缔组织、调节神经系统、增强耐力的效果,以达到身心合一的境界。

本课程适合一般大众。对身体有以下疾病者，有复苏作用：运动伤害、旧伤、高、低血压患者，背部、颈部不适、气喘、睡眠不足、偏头痛、失眠、胃病、便秘。

是藉由身体的伸展与活动配合呼吸的调节，来达到身心保健以及放松身心灵的一套课程，课程中融合了太极、瑜珈以及皮拉提斯，为了降低压力、减轻疼痛、提升个人由内到外的活动力，在这些流畅的动作中让身体的延展与呼吸相配合，而轻柔、舒缓的音乐声更可以让妳平和的感应到这些动作中温和但强大的力量，让妳的肌肉群组能重新调整，感受到另一种不同的身心灵平衡。

一般从事的运动属于“阳性”（如跳舞、赛跑、有氧运动、重量训练、强力瑜珈），虽然强化了肌肉和骨骼，但身体却处于紧绷的状态，如再以阳性的方式练习，易使身体再次受到伤害。阴瑜珈可以平衡阳性的练习，让阴、阳能量都能在身体里流动。阴瑜珈的训练，主要为强化骨盆、髋部、下腹部、还有脊椎的结缔组织。在学习阴瑜珈的期间，学会如何放松身体与被动停留在姿势里调整呼吸，去感觉自己的身体，并克服强迫自己伸展的意识形态。